jak podniesc

Hmm, raczej my Ci nie powiemy z jakim obciążeniem ćwiczyć bo nawet nie wiemy ile jesteś w stanie podnieść/"wziąć"... Plany zwykle jak są trzydniowe-ćwiczysz poniedziałek-środa-piątek, jeśli dwu - poniedziałek-piątek. Co do powtórzeń.. W serii najwięcej 10(moim zdaniem), więc musisz dobrać tak ciężar, żeby przy tym mieć 2-3 powtórzenia w [...]

[...] 2. Podciąganie - jednak nie umiem się podciągać %-) spróbuje jeszcze następnym razem, ale nie wiem czy po prostu nie dać tu odwrotnego wiosła... niby znam teorię, wiem co i jak - a jak przychodzi do podciągania się do lipa wychodzi... 3. Wiosłowanie - ok 4. Szrugsy - trochę mniej, bo jakoś prostowniki mnie bolały 5. Spięcia - ok FILMIK Trening [...]

[...] prubująca podnieść swój autorytet w nowym otoczeniu.Starać się unikać młodych gniewnych i cwaniaków.Nie popisywać się nie rozpowiadać niestworzonych rzeczy (zwłaszcza jaki to z ciebie kozak,na ilu zawodach to nie byleś itp)jak ktoś znajomy zacznie w ten sposób ciebie przedstawiać ,zawsze możesz powiedzieć coby "nie ******lił" po [...]

Do Bery89: To nie nogi sa rozwiniete za bardzo tylko reszta jest za slaba Tu sie z toba musze zgodzic faktycznie pewnie i tak jest, od malego nic tylko pilka nozna jak narazie dawaly rade bo swoja moc maja ale faktycznie jak nie bede ich robic to malo tescia w organizmie bedzie sie wydzielac i wolniej moze all rosac, tylko tego czego sie obawiam [...]

Oni chcą żeby pracowało samo przedramię, żeby łokcie się nie ruszały, żeby bark się nie poruszył gdzie na całym świecie robi się tak że podczas dźwigania sztangi możesz łokcie przemieszczac do przodu a raczej musisz bo sztangę musisz dźwignąć na wysokość brody i wtedy jest wymuszony ruch łokciami i barkami. Ich zawodnicy ruszali łokciami i barkami [...]

[...] pouczyłem się jeszcze troche do testów ,a potem.... Oj dzisiaj się dużo działo - źle się działo. Obydwa testy skopałem ,stres był silniejszy niż JA.Teraz mi pozostaje iść do jakiegoś dupnego LO. Żeby było śmiesznie musiałem zostać po testach 1h i czekać ,żeby nosić ławki. Miało być jakieś 15-16 osób ,a były 2. Ja i mój kolega... ponad sto ławek i [...]

a wiec tak: ja podciaganie biore węziej bo wtedy wyzej moge podniesc unoszenia na boki łokcie wyzej niz nadgarstki mają byc lub równo co do wyciskania to moim zdaniem okej ogólnie tempo fazy neg. okej jak na moje mało doś. oko

[...] tak utrzymac to probuj w poczatkowej fazie ruchu palce w gore lekko podniesc, pozniej wciakaj piete w podloge. - schodzac do przysiadu schodzisz masz tylkiem w dol do tylu, jakbyś chciał siąść na krzesle, to co ty robisz to jakies zwijanie sie -schodz do poziomu nie do siadu "indianskiego" ; poziom oznacza ze gorna czesc uda jest w [...]

[...] naewet kilkumiesięczne przerwy, bo to szkoła, bo to bo tamto,)ale efekty były bardzo mizerne (bardzo, bardzo, w sumie masa szła słabo, prawie wcale, tylko w sile coś widać - jakieś 20-25 na klatę więcej podnoszę) "a 3-5 kilo (chyba masy rozumiem) to Ci przyjdzie po dwóch,trzech miesiacach dobrego treningu i odpowiedniej diety(nawet bez [...]

Wiem że nic złego ale przez to że nie nauczyli się odkładać nie umieją też podnieść i zazwyczaj robią to z wielkiego garba, ale jak w sumie patrzysz na typa który jest 2x większy od ciebie i robi martwy od iluś lat 60kg to cię krew zalewa

no jak to zmierzyc? centymetr bierzesz i od kolan w dol mierzysz nie no zalozyc maksymalny ciezar i raz podniesc no co to za filozofia , mierzylem ale to wstyd

Czołem Trenuję już jednym programem od 2,5 miesiąca no i przyszedł czas, aby to zmienić bo postępy są znikome. Jak to wyglądało do tej pory przykład klatki piersiowej: Ł. płaska sztanga 4 serie 60kg 12 pow / 70kg 10 pow / 80kg 8 pow 90kg 6 pow Ł płaska hantle 4 serie 21kg 12 pow / 24kg 10 pow / 27kg 8pow [...]

Czesc. Do tej pory robilem biceps raz w tygodniu w ten sposob: -uginanie klasycznie(w podporze o kolano) 3x10 -podciaganie podchwytem na drazku 4x max -modlitewnik(wlasciwie laweczka ustawiona skosnie) 2x10. Chcialbym podniesc dosyc znaczaco gorny limit podciagniec na drazku. Obecnie poprawie technicznie jest to 5 powtorzen. Zdecydowalem sie [...]

[...] czwórki i na nich się skupiamy. Natomiast wersja trójbojowa to zupełnie inna bajka, zwróć uwagę, że tutaj liczy się wynik dlatego bój jest tak zmieniony aby ten ciężar był jak największy czyli rozszerzamy pozycje przez co ruch przysiadu jest płytszy ale pochylenie jest zdecydowanie większe ponieważ prostowniki są mocarne i żal ich nie [...]

Powinno się dokładać ciężarów aby był progres, moje pytanie - jak często powinno się je dokładać? Co tydzień sprawdzać czy da się podnieść o ten kilogram więcej? Oraz

[...] klasyku. Nie blokuję biodra i na dodatek startuję chyba z byt wysokiego. Nie potrafię tego zmienić, ponieważ,gdy zaczynam z niższego biodra to na 100kg x5 kończy się siła, a jak robię z wyższego to 2x140kg wpada. Dodatkowo wyprostowuje wpierw nogi potem plecy, czyli problem z blokowaniem biodra. Jestem dosyć wysoki (193cm) waga 95kg, Prosze o [...]

[...] do perfekcji.Pamiętaj,że jeśli celem jest rozwój masy,ciężar gra drugoplanową rolę. Moim celem w przyszłości jest trójbój siłowy. Okej, będę patrzył przed siebie, ale problem tkwi dalej w tym, że nie blokuję biodra przez co ciągną najpierw nogami a później plecy. Kolega mi mówił, że też tak robił i jak zmienił technikę to więcej pizgał.

Powiedzcie co to jest .. np przy treningu pleców wlascwie po treningu gdy zaczynam robic biceps nie moge wykonac wiecej niz 8 powtorzen obojetnie czy zmniejsze ciezar nawet o połowe i tak mam takie coś hmmm , podnosze i nagle trace czucie w rękach w bicepsie i nie moge podniesc wyzej i spadają w dol odrazu rece . Mieliscie takie cos , co to jest ? [...]

Powiedzcie co to jest .. np przy treningu pleców wlascwie po treningu gdy zaczynam robic biceps nie moge wykonac wiecej niz 8 powtorzen obojetnie czy zmniejsze ciezar nawet o połowe i tak mam takie coś hmmm , podnosze i nagle trace czucie w rękach w bicepsie i nie moge podniesc wyzej i spadają w dol odrazu rece . Mieliscie takie cos , co to jest ? [...]

Czyli walic te 4 cwiczenia na maxa i ladowac jak najwieksze obciazanie ktore dam rade podniesc?